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冬季怎样减肥快-美厨邦

时间2019-12-02 来源:蒸汽菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  冬天是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低。我们以运动为例,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。因此冬天怎么减肥最快?除了注重饮食外,适量的运动也是非常有必要的哦!

 

 

  冬季迅速减肥的8个方法

  一、增加日照,多运动

  冬日里,我们会发现太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你来说,可不能也像太阳一样懒懒的哦!千万不要因为太阳的吝啬而放弃了让自己晒太阳的机会。在秋冬季节力,室外的活动减少了,太阳也就少晒到,身体的一些机能就开始在悄悄偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳多运动可以唤醒身体各个器官,让那些罢工的地方也运动起来,这才是冬季怎样减肥的健康减肥方案。如果在太阳底下常练习瑜伽、打坐、普拉提、跳绳、踢毽子等,这样也能加速你的脂肪燃烧哦。

  二、和食物保持距离

  冬季减肥首先要多运动。其次是要与食物保持距离,俗话说的好,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,例如:让自己忙起来,有事情做,心里就不会惦记着零食了。尽量在人多的地方活动,因为在他人面前吃东西是不礼貌的。不要在家里储备零食,逛超市的时候遇到零食区就绕道走;不新鲜的食物就处理掉。只在厨房进餐。饭前多喝水让自己感到饱腹等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里面。这样你就会想吃它们了。

  三、做一个优雅的淑女

  像淑女那样吃东西也是一个不错的减肥方法哦。大家这时候可以想想淑女们都是怎么吃东西的。通常情况下是:餐前先喝一小碗汤;再用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢的享受每一口食物。这里提醒大家的是即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上面的剩菜,也癫痫病反反复复发作,吃药都控制不住怎么办?不要毫无形象的坐在电视机前大嚼零食等等。这些,都不只是淑女们的象征,它更是控制食欲的小小秘诀哦。每吃一口咀嚼20下,你可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,冬季怎样减肥最快,其中改改你狼吞虎咽的习惯,这也许只是一点点小的改变,但也是塑造苗条健康的你方法之一哦。

  四、饮食减肥计划更人性化

  当然小编这里说的慢慢吃,少量的吃,并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划,也是最终坚持不下来的主要原因之一。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因哦。其实,冬天需要消耗更多的热量,大可不必像夏天那样把热量控制在最低范围内了,可以制定更有弹性的减肥计划,也会让自己不会克制的那么艰苦。

  五、学会巧用小零食

  有的时候想吃零食也是身体需要的表现特征之一,这时候就可以吃一点零食了。当然,最好是即可充饥又是低卡的食物,如水果、苦瓜、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点点,这样就不至于吃太饱了。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你产生饱腹感;下午4:30的时候,吃一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,以及刚刚吃过东西又吃零食,可是会撑大你的胃口的哦。

  六、保持饮食的三高三低

  所谓三高,就是高维生素、高蛋白、高纤维素。 所谓三低,就是低盐低油、、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味变得清淡,少吃辛辣食物,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制如冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

  而高蛋白是维护人体器官的营养元素之一,平常在饮食中要占到30%左右,有效的减肥药但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类食物。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和睡眠性癫病要注意什么水果就是最主要的维生素来源。水果如:苹果、西瓜、橙子、草莓。蔬菜如:黄瓜、芹菜、番茄。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒、还可治疗便秘,并保持皮肤的光洁,西芹、玉米、荞麦都是含高纤维素的减肥食品。

  七、告别火锅和夜宵

  年末是好友们聚会最频繁的时候,往往会在一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃一些水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的食物,还是少碰为妙,不然前面那么多的努力就付之东流了哦。

  最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西去煮,火锅可是一个很能发胖的东西呢。我们先不说汤里和涮料里有多少油质,吃到高兴时,真是想控制都难呀,而且那一个个貌似美味的各种丸子,其热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。然而夜宵,这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵,也是完全用来长肉的,所以吃夜宵之前,你一定要三思、三思、再三思啊!

  八、洗热水浴

  同上面介绍的“吃热的食物一样”,用热水洗澡也有同样的功效,维持身体热量,加快新陈代谢,对减肥是有很大帮助的。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到有效的缓解,无形中也达到了减肥的效果。

  当你将身体完全浸泡在热水里面,毛孔就会自动的扩张,让肌肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样的道理,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用,还能有效的瘦大腿、瘦小腿哦。大家不妨试一试吧。冬季怎样减肥最快,相信你每天坚持做到以上几点,你会发现你的身材不仅苗条了,而且肌肤也变得细腻有光泽。

  瑜伽球减肥有用吗?

  瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高目前冶疗癫痫病的方法有那些代谢率,增加脂肪消耗。长期使用,还可有效纠正身姿,完美曲线,促进脑部平衡及四肢的柔软度,增进血液循环,加强心肺功能,让脊椎挺直,进而改善驼背问题。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

  1、因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

  2、瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

  3、瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

  4、当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

  怎么用瑜伽球减肥?

  1、基本式--瘦臀部

  将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

  2、杰克跳--瘦大腿

  坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

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  3、桥式--瘦背部

  双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

  4、风车式--瘦小腹

  坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。

  5、侧举式--瘦胳膊

  站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,meichubang.com双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。

  6、收缩式--瘦全身

  坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。

  瑜伽球减肥注意事项

  1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

  2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

  3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

作者:不详 来源:网络
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