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女性更年期要注意什么指南

时间2020-09-17 来源:蒸汽菜谱

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  对待更年期时要面对生理和心理的双重变化,除了保持乐观的心情之外,还需要在饮食上下功夫。下面我们来看看女性更年期饮食要注意什么。

  1.控制脂肪摄入

  更年期女性因为激素分泌减少的关系,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖。因此,适当控制摄取高脂肪类及糖类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

乌鲁木齐癫痫病重点医院  2.多食高钙类食物

  由于更年期女性体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,稍不注意,易发生缺钙、骨折等病变。因此,常食用含钙高的,不光补充钙质,缓解缺钙的烦恼,同时还能补充各种矿物质和微量元素,有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。

  3.多吃富含铁质的食物

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。

  所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物大同羊羔疯要怎么治疗呢性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

  4.多食绿叶蔬菜和杂粮

  绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,可以有效地补充体内维生素的缺乏,特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外,还有大豆及其制品,还含丰富的弱性雌激素,可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。

  5.少食盐和糖类

  更年期女性也应控制食盐,少嘴里吐白沫,四肢抽搐,请问这是癫痫病的症状吗?吃甜食;这是因为更年期女性内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患,因此应该控制糖的摄取。

  6.多吃富含维生素的食物

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

  适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米中医治疗癫痫医院饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及等果蔬含大量维生素。

  7.多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物

  更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

  每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和,可以防止雌激素水平降低。

(责任编辑:姚佳佳)

作者:不详 来源:网络
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