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中老年健身操 解疲除湿踢踢小腿肚

时间2021-10-12 来源:蒸汽菜谱

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小腿肚被称为“人体的第二心脏”,中老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿肚,不仅使肌肉充分放松,还能够提高心脏供血能力。所以中医专家推荐:老年人养生,不妨试试踢小腿肚子。

小腿肚子上有两个重要的穴位:承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝,常按承山穴可缓解疲哪个医院治癫痫较好劳、祛除体内湿气。踢小腿肚养生法就是踢打这两个穴位,从而起到按摩健身的作用。

位置:

承筋穴:在小腿后面,当委中与承山的连线上,腓肠肌肌腹中央,委中下5寸。即:在小腿后部肌肉的最高点。

承山穴:在小腿西安癫痫病治疗医院哪家好背侧正中线上,伸小腿或上提足跟时,可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉,承山穴就在这个人字形沟的顶点处。

具体的做法如下:

一条腿站立,用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴婴儿癫痫怎么检查出来

用以上方法交换进行踢打,力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行,从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5―10分钟即可。

温馨提示:

不过,建议老年朋友,踢打小腿肚时间不要过长郑州哪家治疗癫痫好,否则会使血液过多地流向下肢,进而诱发其他器官供血不足。同时,老年人运动时要扶着椅背、墙等,这样更安全。

跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不仅不要坐下来休息,还要积极主动地进行“整理活动”,踢踢小腿肚就是一个不错的选择。平时跑步后踢踢小腿肚,可以很快消除疲劳。

作者:不详 来源:网络
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